减肥饮食健康：健康饮食减肥知识分享：低脂又好吃的食物

doco2012

据最新数据统计，我国平均每4人就有1位是高血压患者，每10人就有1位糖尿病患者，“三高”、“四高”这些慢性病已经严重的影响到了我们的健康。对于该人群的饮食注意有必要进行一下提醒，主要的饮食结构主要是低脂低热量高蛋白食物，那么都有哪些食物具有以上特点呢？

NO.1 燕麦片

热量：145卡/杯

即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐

加上甜麦圈和即食玉米片

简直好吃到爆

早上起来泡一碗

能一个上午不感觉饿

而且热量超低、没有罪恶感


NO.2 魔芋燕麦饼干

热量：79卡/片

甜味淡淡的不会很浓

但是超级顶饱啊

吃两块就能饱

在扛不住饿的时候来一片

成功止住饥饿感

还不影响减肥大计


NO.3 咖啡

热量：3~74卡/杯

热量最低的咖啡是黑咖啡

加糖之后有38卡

而拿铁和卡布奇诺每杯

都在80卡左右

相对于其他饮料

咖啡的热量显得十分友善

所以实在爱喝饮料的同学

建议换成咖啡


NO.4 脱脂牛奶

热量：35~150卡/100g

牛奶最好喝脱脂牛奶，超市就有

十几块钱一升能喝两天

早上睡前都能喝一杯

既有助于睡眠

又能增加蛋白质摄入

苹果柚子香蕉可以代餐吃

顶饱又热量低

在寝室没有冰箱也可以放很久

而且多吃水果可以延缓衰老

促进新陈代谢

至于西瓜等糖分很高的水果

大家减脂期间

还是尽量少吃一点


NO.5 蔬菜

热量：50卡

这个就不多说了

“吃草”大概已经是同学们

对于减脂的第一反应了

而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、

退行性疾病的多种物质

蔬菜可以每餐吃到饱

前提是烹饪少油甚至无油

不然油的热量就高过食物本身了


NO.6 各种杂粮

热量：75卡/g

把杂粮放在米里做成粥或饭

比单纯的米饭热量低很多

还可以做成红豆薏米粥之类的

低脂又好吃的下午茶

不过大多数的杂粮比较难熟

可以上某宝买一些研碎的杂粮

煮起来更方便快捷


NO.7 鸡蛋清

热量：30卡/个

鸡蛋清热量极低而且做法多样

除了日常各种菜系的做法

还可以用打蛋器打发

冒充奶油

而且作为生活中最便宜的蛋白质来源

在减脂期间多吃蛋清

可以防止肌肉流失


NO.8 肉

热量：280卡/100g 左右

鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样

一直是健身爱好者的首选

但是除了鸡胸肉

牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉

都是低脂高蛋白的食物

需要注意的是

在烹饪过程中尽量少油

像麻辣烫里的肉就别吃了