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三周走路减肥训练计划(2)

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    [LV.10]以壇為家III

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    樓主
    發表於 2017-6-20 19:53:43 |只看該作者 |倒序瀏覽

    如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟,然后慢行2分钟,重复间隔练习30分钟。

      第三周:消耗热量

      这里有两种燃烧热量的方法,选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)

      在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里,需要持续60分钟)

      在热身过程中,注意前文提到的技巧要点,然后用最快的速度(11?12分钟走1.5公里)步行1小时。

      把握要领,当双足落地时你要注意以下几点:

      1.保持抬头的姿势:下颌底部应始终与地面保持平行。想象有一根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一条直线。

      2.收腹:收紧腹部肌肉.挺直脊背,这将逐渐帮助你改善胸部的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。

      3自然地摆动手臂:弯曲肘部呈90度,并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内,呈弧线摆动,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈相反的方向。

      4培养自然的步伐:夸张的跨步并不会使你走得更快.反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有时还会导致不必要的反强力,白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走得越来越快。反复交替大步和小步走,找到最快又不会有反弹力现象的步幅,才是你真正要的步伐。

      5.善用足部:可能这种步态看起来有些笨拙.但竞走运动员的确移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾的运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。 timg (66).jpg


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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2018-9-13 14:16:26 |只看該作者
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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2018-9-19 18:53:38 |只看該作者
    长见识了
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    [LV.3]偶爾看看II

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    發表於 2018-10-10 15:45:00 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    模特不错哟
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2019-1-16 22:40:15 |只看該作者
    试着
    练一练
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    發表於 2019-1-28 09:49:55 |只看該作者
    不错,挺好
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    發表於 2019-11-27 17:27:01 |只看該作者
    外国人是真的牛
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    發表於 2019-12-15 23:32:16 |只看該作者

    科普教育的
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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2019-12-19 21:53:38 |只看該作者
    很好很棒
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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2020-12-21 08:30:25 |只看該作者
    有计划减肥
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