4小花旦的傲人身材養成記

合桃

                                            　　楊冪、劉亦菲、黃圣依、王珞丹獲封內地新“四小花旦”稱號。她們不單止在各自的演藝事業上獲得不俗的成績，成為受萬人矚目的大明星，還都擁有著令無數少女艷羨的傲人身材，看看她們的身材養成記吧。  
　　楊冪  



   
　　楊冪是如今新四小花旦中出鏡率最高的，工作很忙的她身材卻在不斷地盡善盡美中。她是怎么做到的呢?  
　　楊冪對如何快速減肥這個問題是這么回答的：如果想要快速減肥，當然要飲食+運動了。  
　　吃得有原則  
　　首先，優先攝取蛋白質。因為蛋白質激發胰高血糖酶而生成一種能夠引起飽足感的物質，所以吃蛋白質食物會非常容易飽。  
　　其次，要養成每一餐都吃少點的習慣。這樣每頓控制小食量能減少胃的容量，讓飽感來得更快一點。  
　　第三，用水解饞。當你想要吃零食時，喝一杯水，這樣就可避免把口渴當饑餓咯。另外，在晚飯之前喝1杯水，有助于產生飽食感。  
　　運動得有方法  
　　運動不僅是很好的減肥方法，也是楊冪轉移生活中的壓力的一種有效方法哦。一般來說，楊冪會出去散步，試著做瑜伽來深呼吸，以期得到鎮定的效果。  
　　此外，楊冪很愛走路，她的原則是能走路就一定走路。而且楊冪的走路不是單純的走，是跑走相結合。跑步和走路各五分鐘，通過走與跑的切換，你會燃燒更多的卡路里。  

                     
         
                                             
　　黃圣依　　  



   
　　看到電視上苗條性感的黃圣依，大家都會情不自禁的羨慕起她的身材，那么黃圣依是如何保持這么苗條的身材的呢?答案就是運動。  
　　一、熱愛運動：黃圣依能保持性感苗條的身材就在于她很熱愛運動，喜歡運動后那種大汗淋漓的感覺，所以運動成為她生活中不可缺少的樂事。感受運動的快樂，強迫自己運動只會對運動產生抗拒心理。  
　　二、合理安排運動時間：對于運動，你需要有意識地合理安排，避免因為其他事情而耽誤運動，也不要讓運動耽誤了你的其他事情，如工作。  
　　三、慢慢地開始，循序漸進：一開始就進行長時間高強度的有氧運動訓練，這樣不但會讓你感覺很累，容易受傷，還會讓你失去運動減肥的信心，更不能養成運動習慣。所以，運動減肥要是一個循序漸進的過。  
　　四、尋找運動伙伴：選擇一個和你的體形差不多的運動伙伴。運動伙伴在減肥過程中相互督促和鼓勵，會有一種責任感和動力，這樣就不會輕易放棄運動減肥。  
　　五、選擇感興趣的運動：興趣是最好的老師，任何運動都可以達到瘦身的效果，而選擇自己感興趣的運動才能長期的堅持下去。  


                     
         
                                             
　　王珞丹　　  



   
　　王珞丹先后拍了《奮斗》、《暗香》、《杜拉拉升職記》等幾部熱播電視劇，在電視劇圈迅速躥紅。而王珞丹一直有骨感美女的稱號，那看看她是如何如何煉成排骨精的吧。  
　　王珞丹的一天飲食習慣  
　　早晨起來首先喝一杯淡淡的鹽水，這樣可以清洗一下腸胃，將夜晚臟器排出的毒素沖刷走，不僅有益健康，還能強效減小腹。  
　　王珞丹很注重早餐，吃早餐不僅可以防止因為饑餓而攝取更多的熱量，還讓一天充滿了活力。另外，在早餐中適當的補鈣，還可以加快脂肪的消耗哦。  
　　午餐前也要喝一杯水，這樣不僅給身體及時的補水，還可以產生一些飽腹感，減少你午餐的攝入。而午餐要有選擇的吃，要有主食但拒絕高熱量食物，這樣既可以適當補充能量，又不會吸收過多的熱量。  
　　下午茶是是適當補充能量的時候，避免過度饑餓而晚餐吃得更多。下午茶零食就挑一些低脂低糖的食物，如全麥餅干和水果等，這樣既可以飽腹，又不會發胖。  
　　吃了那么多，運動又怎么可以少呢。午后和傍晚是人的身體神經較活躍的時間，所以運動減肥的效果更佳。這時，再不喜歡運動也要讓自己動一動哦，整天坐著談何減肥啊。  


                     
         
                                             
　　劉亦菲  
　　  



   
　　23歲就成為芭莎最年輕的封面女郎的劉亦菲總給人一種充滿靈氣的感覺，自從拍攝了《神雕俠侶》，她就成為人們心目中的“神仙姐姐”。近幾年來，不斷成長的劉亦菲不再是那個有點baby fat的可愛女孩，而漸顯性感女人味了。  
　　劉亦菲的飲食原則：  
　　和王珞丹一樣，劉亦菲也也注重早餐。劉亦菲不僅堅持吃早餐，還吃得很營養豐富。早餐一定要選擇高營養的食物，只有補足身體所需的營養元素，才不會整天想吃東西。而給身體補充足夠的能量才能加速新陳代謝，讓身體消耗更多的能量。  
　　劉亦菲對吃要求很低，但強調要多吃水果和多喝湯。畢竟女人是水做的，及時補水對女人很重要。  
　　雖然劉亦菲對吃沒什么要求，但她對食物的挑選很有要求。要盡量吃新鮮的食物，因為新鮮食物中所含的各種營養成分的量都是最佳的。而人體所需的一些營養素也只有在新鮮食物中才有，因為加工過的食物營養成分會大量流失，所以食物新鮮很重要  

                     
         

Anglli

谢谢，辛苦了。

8611744

神仙姐姐的刘亦菲

934242124

支持女神 刘亦菲

vickyhaha

王璐丹很少了解，其他都都挺喜欢的

紫凰阁

那个能娶回家？

紫凰阁

都很漂亮

linpsp

都还不错的哈

丶飯特稀

什么国色天香、沉鱼落雁的、倾国倾城不都是這“四小花旦”的代名词吗？

hanyu6577

某些图拍得不好看

cxyboy110

锻炼和营养是最关键的