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冬季小腰精飲食鍛煉策略

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發表於 2012-1-10 17:09:23 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2012-1-10 17:29 編輯


                                      女性的腰部,不僅是風景,也是一處健康敏感區。腰痛是一種常見的病癥,男女均有發生,但女性居多,在除感染、腫瘤等病因外,多見是腰肌勞損。這與月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關,亦與“女為陰體,易受寒濕”的體格特征有關。婦科專家提示,冬天里,女人腰是保暖重點。  
  釋疑:女性為什么更易腰疼  

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  女性身體特點和生理特點,使得出現腰痛的機會比男性多了很多。而腰痛的痛感不同,也代表著不同的情況。  
  腎虛腰痛最常見。腎虛腰痛,是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛,酸軟無力,勞累或房事后加重。女性每月失血過多,同時肩負孕育、生產,都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性較易出現此類腰痛。  
  寒濕性腰痛。主要是腰部受風寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現為冷痛,陰雨天加重。  
  血淤性腰痛。腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢,這種腰痛也比較常見,痛感表現為局部刺痛和針扎痛。這種情況,首先要排除器質性疾病,如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長,早期與血淤性腰痛不好區分,應該進行檢查。  
  盆腔等炎癥引起的腰痛。這種腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛,伴有小腹墜疼、白帶增多。  

                        
            
                                      
  測試:你的“腰齡”超標了嗎?  

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  年齡、骨齡、心理年齡等等,影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員:腰齡。白領一族,不妨抽空測一下自己的“腰齡”,可以拿自己的同齡人作參考物:比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作,別人做起來比較輕松,而自己很費勁,甚至腰還有點疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負荷運動,別人睡一覺就恢復了,而自己過了兩三天還緩不過來,腰酸背痛的。如果是這樣,你真得反省一下了,你的“腰齡”很可能超標了。  
  鍛煉小貼士  

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  如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個簡單的保健動作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅持一會兒,然后放松,工作間隙,重復做上三五個動作,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。  
  另外,每工作一個小時左右,一定要起來活動一下,哪怕走動一下都有好處,最好能做做跳躍運動,輕輕蹦個一二十下。可別小瞧了這個簡單的動作,它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時,整個肌體都在動,有助于關節肌肉協調運動,即使平常有些輕微錯位的小關節,都可能在跳躍過程中恢復正常。  

                        
            
                                      
  提醒:女性養腰保暖最重要  

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  月經期、生孩子等都會損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。另外女性特別要做好避孕。人工流產多者,容易傷腎引起炎癥。不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。  
  鍛煉小貼士  
   
  最常用的護腰方法就是,將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液循環。另外,要經常拉雙杠和倒走。  
  掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在腰部痛處,一呼一吸為一次,做10-15次;  
  揉摩腰背:晨起或睡前或工間,以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次,同時扭動腰部;  
  揉散筋結:用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,揉壓2-3分鐘。上述方法每天可多次進行,均有舒筋活絡、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。  

                        
            
                                      
  食補:女性腰疼少沾性寒生冷食品  
   

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  專家表示,如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。  
  女性腰痛者,要避免過多地食用性寒生冷之品,即使在夏天,也應如此,比如冰鎮啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等,同時,根據“藥食同源”的理論,平時生活中可選用一些食療方。  
  食補配方  
   
  杜斷腰花湯:取杜仲、川斷各20克,豬腰1對,先將杜仲、川斷煎取濃汁后,倒入洗凈切好的腰花中,武火熱鍋,倒入腰花,加入黃姜等炒熟即可食用,每周一次。  
  茴香燉豬腎:取小茴香20克,豬腰1對,先取豬腰洗凈后,在凹處剖一口,將茴香、鹽裝入剖口內,用白線縫剖口后,放入鍋內,加姜、酒、清水適量,用文火燉熟后食用,每周一次。  
  杜地山藥粥:取熟地20克,山藥、枸杞各50克,大米100克,先取前三者加適量的水煎煮半小時,再取大米倒入煮成粥,代早餐。  
                        
           

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    發表於 2014-10-27 15:29:42 |只看該作者
    发哦ifhaewfewajpoewpajap
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    發表於 2014-11-9 08:14:32 |只看該作者
    没什么锻炼的技巧呀,哎呀,蛮腰真是别想了
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    發表於 2014-11-25 11:15:51 |只看該作者
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    学习了啊啊啊
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2021-4-17 08:42:32 |只看該作者
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