|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 662|回復: 1
打印 上一主題 下一主題

减轻肌肉酸痛的方法 做好肌肉放松牵拉

[複製鏈接]

1546

主題

8

好友

6346

積分

教授

Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    慵懶
    9 小時前
  • 簽到天數: 4409 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    3916
    金錢
    55945
    威望
    6346
    主題
    1546

    回文勇士 文明人 簽到勳章 簽到達人 男生勳章 文章勇士 文章達人 附件高人 附件達人 中學生 高中生 大學生 教授

    跳轉到指定樓層
    樓主
    發表於 2014-8-26 11:05:13 |只看該作者 |倒序瀏覽
           肌肉酸痛往往与运动不适应有关,或者是初次锻炼者,或者是突然增加运动强度和运动量所致。人体对于运动负荷有很强的适应能力,有锻炼习惯者从事习惯的锻炼时一般不会产生强烈酸痛。导致肌肉产生酸痛主要是由于身体对运动的不适应。有很多方法可以减少肌肉酸痛:
           1、选择合适的运动方式和运动量,避免突然增加运动量,避免超出身体能力范围的力量训练负荷,避免过多地下坡运动。
           2、激烈运动后不要立刻结束锻炼,需要做一些放松整理活动,例如慢跑、快走等等。这些活动可以加快肌肉中有害物质的排出,促进肌肉的恢复,减少肌肉酸痛。
           3、做好肌肉放松牵拉。运动后的牵拉可以减少肌肉紧张状态,减少肌肉痉挛,加速血液循环。下面我们介绍一些大肌肉群的牵拉方法:
           上肢肌肉牵拉
           1、两脚分开与肩同宽,左臂放在身前,右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧,拉伸左侧肩后部;保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。
           2、左手放在背后,手臂弯曲90度。右手抓住左手肘部或前臂,从背后把左手向右拉,如图所示,拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。
           腰腹肌肉牵拉
           1、站立,两脚分开与肩同宽,双手放在臀部上。身体慢慢后仰,向前收臀部。两手向前推臀部,向后仰头,双手慢慢滑过臀部至腿部,拉伸腹部肌肉,如图所示。然后慢慢起身。
           2、在椅子上坐直,两腿分开。慢慢向前低头弯腰,身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下,拉伸腰部肌肉,如图所示,保持住5-15秒。然后慢慢起身。
           下肢肌肉牵拉
           1、右腿伸直坐在地上。左腿弯曲、跨过右腿,左脚放在右膝的右侧,脚踩地。左手撑在身体左后方附近的地面上。将身体向左侧转,右手臂贴着左膝慢慢向右用力,如图所示,拉伸左侧大腿外部肌肉,保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。
           2、两腿前后分开成弓步,左腿在前,右膝着地,小腿贴着地面。双手放在左膝上以保持平衡。臀部向前移,如图所示,拉伸右侧大腿前部肌肉。左侧拉伸同以上步骤。

    本帖子中包含更多資源

    您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?按這成為會員

    9

    主題

    3

    好友

    2027

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    擦汗
    3 天前
  • 簽到天數: 272 天

    [LV.8]以壇為家I

    推廣值
    0
    貢獻值
    116
    金錢
    3779
    威望
    2027
    主題
    9

    高中生 文明人 回文勇士 中學生 男生勳章 簽到勳章 大學生 簽到達人

    沙發
    發表於 2016-1-19 15:05:05 |只看該作者
    热身真的很重要 而大部分的人往往都忽视了这个重要环节
    回復

    使用道具 舉報

    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-23 20:52 , Processed in 0.021682 second(s), 15 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部