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標題: 春節不節食七天瘦身食譜 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-2-5 02:35
標題: 春節不節食七天瘦身食譜

一周七天減肥食譜第一天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯

一周七天減肥食譜第二天
早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯

一周七天減肥食譜第三天
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋

一周七天減肥食譜第四天
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

一周七天減肥食譜第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯

一周七天減肥食譜第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

一周七天減肥食譜第七天
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
提示：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。

春節瘦身小貼士：
1.一定要吃早餐
春節想要成功瘦身的MM一定要記得吃早餐哦，才能夠為你提供一整個早上滿滿的能量。如果不吃早餐，很容易感到饑餓，不知不覺就吃進去更多的熱量了，會讓你越來越胖哦。一頓豐富的早餐，能夠讓腸胃開始一天的工作，加速消化吸收哦。
2.多吃蔬菜和水果
春節大餐肯定少不了大魚大肉，想要減肥的你只要盡量多吃蔬菜和水果，少吃肥肉就不怕發胖了。多吃富含高纖維的蔬果，能夠潤腸通便，讓你的身體更輕盈哦。而且蔬果的熱量一般很低，你可以痛快吃到飽。

3.飯后運動不可少
飽食一餐后，可千萬別立刻往沙發上坐下去哦，更不能直接躺床上。散散步或者站著跟親友聊聊天，讓食物消化更徹底，加速脂肪燃燒，才不會堆積在肚子上，讓你的小腹越來越突出。
4.多喝水、飲酒要適量
許多MM喜歡喝可樂或其他碳酸飲料，甚至是喝酒，殊不知這些飲料高糖高熱量，會讓你越喝越胖哦。口渴的時候盡量選擇喝水，能快速增加飽腹感，讓你少吃更多東西。如果一定要喝飲料或喝酒，就請以一杯為限，千萬別貪杯哦。
5.放慢進食速度
在吃飯的時候，不要狼吞虎咽，每一口都應該細細品嘗，咀嚼15～20次之后再咽下去。這樣咀嚼肌發酸你就會覺得自己已經吃飽了，從而攝取更少的卡路里。而且，細嚼慢咽能減輕腸胃的消化負擔，讓吸收更全面，不會堆積成脂肪。

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