比思論壇
標題:
减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物
[打印本頁]
作者:
doco2012
時間:
2021-11-20 17:18
標題:
减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物
据最新数据统计,我国平均每4人就有1位是高血压患者,每10人就有1位糖尿病患者,“三高”、“四高”这些慢性病已经严重的影响到了我们的健康。对于该人群的饮食注意有必要进行一下提醒,主要的饮食结构主要是低脂低热量高蛋白食物,那么都有哪些食物具有以上特点呢?
NO.1 燕麦片
热量:145卡/杯
即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐
加上甜麦圈和即食玉米片
简直好吃到爆
早上起来泡一碗
能一个上午不感觉饿
而且热量超低、没有罪恶感
NO.2 魔芋燕麦饼干
热量:79卡/片
甜味淡淡的不会很浓
但是超级顶饱啊
吃两块就能饱
在扛不住饿的时候来一片
成功止住饥饿感
还不影响减肥大计
NO.3 咖啡
热量:3~74卡/杯
热量最低的咖啡是黑咖啡
加糖之后有38卡
而拿铁和卡布奇诺每杯
都在80卡左右
相对于其他饮料
咖啡的热量显得十分友善
所以实在爱喝饮料的同学
建议换成咖啡
NO.4 脱脂牛奶
热量:35~150卡/100g
牛奶最好喝脱脂牛奶,超市就有
十几块钱一升能喝两天
早上睡前都能喝一杯
既有助于睡眠
又能增加蛋白质摄入
苹果柚子香蕉可以代餐吃
顶饱又热量低
在寝室没有冰箱也可以放很久
而且多吃水果可以延缓衰老
促进新陈代谢
至于西瓜等糖分很高的水果
大家减脂期间
还是尽量少吃一点
NO.5 蔬菜
热量:50卡
这个就不多说了
“吃草”大概已经是同学们
对于减脂的第一反应了
而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、
退行性疾病的多种物质
蔬菜可以每餐吃到饱
前提是烹饪少油甚至无油
不然油的热量就高过食物本身了
NO.6 各种杂粮
热量:75卡/g
把杂粮放在米里做成粥或饭
比单纯的米饭热量低很多
还可以做成红豆薏米粥之类的
低脂又好吃的下午茶
不过大多数的杂粮比较难熟
可以上某宝买一些研碎的杂粮
煮起来更方便快捷
NO.7 鸡蛋清
热量:30卡/个
鸡蛋清热量极低而且做法多样
除了日常各种菜系的做法
还可以用打蛋器打发
冒充奶油
而且作为生活中最便宜的蛋白质来源
在减脂期间多吃蛋清
可以防止肌肉流失
NO.8 肉
热量:280卡/100g 左右
鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样
一直是健身爱好者的首选
但是除了鸡胸肉
牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉
都是低脂高蛋白的食物
需要注意的是
在烹饪过程中尽量少油
像麻辣烫里的肉就别吃了
歡迎光臨 比思論壇 (http://bbb-ccc.top/)
Powered by Discuz! X2.5