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標題: 春季饮食养生如何正确吃粗粮 [打印本頁]

作者: 杨幕    時間: 2012-4-5 15:19
標題: 春季饮食养生如何正确吃粗粮
春季饮食养生如何正确吃粗粮
核心提示:春天吃粗粮要注意:每天一两正好,要多喝水,循序渐进,搭配荤菜。
“粗粮”主要指包括玉米、高粱、小米以及各种豆类在内的粮食,那些没经过精细加工的粮食,也算做粗粮之列。建议大家春季养生适当吃点粗粮,因为粗粮对增强人体免疫力极有好处。
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红豆薏米饭
原料:红小豆30克,薏米30克,大米50克。
做法:红小豆和薏米洗净后,加水浸泡10个小时以上。和洗净的大米混合,加水按照煮饭程序煮熟即可食用。
三丁玉米
原料:玉米粒200克,青豆40克,泡发的香菇2朵,胡萝卜丁40克,盐1/2小匙,高汤2汤匙,白糖1/3汤匙,淀粉水1/3汤匙,香油1小匙,油适量。
做法:将玉米粒、胡萝卜丁、青豆用开水汆烫;锅热后倒入油烧热,将玉米粒、青豆、香菇丁、胡萝卜丁下锅过油捞起;锅内留油1汤匙倒入所有过油原料及调味料翻炒均匀加入淀粉水勾芡,淋上香油盛于盘中即成
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雪梨大豆猪手汤
原料:雪梨1个,大豆50克,猪手1个,姜3片,料酒1勺,盐1/2勺。
做法:猪手加入姜片飞水去异味,分成块;加入去核切块的雪梨、大豆和姜片,加足清水煮到滚,加入料酒,开盖旺火继续沸煮15分钟;转文火再煲1个小时,汤就煲好了,喝之前根据个人口味加盐调味即可食用。
糙米莲子百合粥
原料:糙米50克,大米50克,莲子30克,百合30克,蜂蜜适量。
做法:先将糙米、莲子、百合洗干净,放入锅中煮至软烂,再与大米一起煮成粥,然后用适量的蜂蜜调味即可食用。
吃粗粮每天一两正好
吃粗粮要多喝水:粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水。
循序渐进吃粗粮:突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,应该循序渐进,不可操之过急。
搭配荤菜吃粗粮:饮食要讲究荤素搭配,营养平衡。粗粮虽好,也不能一次吃太多,每天吃粗粮以50克为宜,但也应根据个人情况适当调整。
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作者: 蒼之濤    時間: 2017-2-22 18:03
粗粮我家经常吃
作者: cgzdillon    時間: 2018-2-21 15:09
这个好像不错哦
作者: akula2222    時間: 2018-2-26 16:29
粗粮我家经常吃
作者: miaodong11    時間: 2018-3-27 17:32
感谢感谢
作者: maamababa    時間: 2018-5-6 08:12
哈哈哈哈回家斤斤计较健康好好好好好好好好好
作者: maamababa    時間: 2018-5-6 08:14
好好好好好好好好好啊啊啊啊啊啊
作者: maamababa    時間: 2018-5-6 08:15
噢噢噢哦哦^好整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業好好好好好好好
作者: phoenixxx    時間: 2018-7-18 17:57
学会吃粗粮
作者: lmwhm88    時間: 2019-6-26 16:18
粗粮中的极品就是薏米
作者: 甘草    時間: 2023-3-13 10:43
粗粮更营养
作者: ltyyy123    時間: 2023-4-3 15:26
粗细搭配才好。
作者: 徐老师    時間: 2023-4-10 22:28
学到了。。。
作者: cdm1121    時間: 2023-4-13 08:56
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