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標題: 8竅門幫準媽媽控制體重 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2010-10-21 12:03
標題: 8竅門幫準媽媽控制體重
　　孕婦要控制體重，以防體重增加過快老人們說一個人吃兩個人補，多吃、吃好才能生個健康寶寶。為了下一代的健康，準媽媽將自身體重問題拋之腦后，盡可能地多吃。但是，體重的過度增加，不僅增添了新媽媽的煩惱，還給寶寶的健康帶來了危害。
　　專家提出，孕婦體重過重會引發許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多。那么，到底孕期體重增加多少合適呢？美國醫學會推薦：根據準媽媽孕前體重指數[BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）]來計算孕期體重增加量。 BMI29.9,那孕期體重增長在6千克以上就行了。在孕期的10個月里，體重的增加并非按照時間順序均等平攤。只有講究科學，遵循孕期體重“增長曲線”的規律才能保證媽媽和寶寶的健康。
　　8個小竅門幫準媽媽控制體重
　　（1）在家里準備一個體重測量計，隨時掌握體重變化情況。
　　（2）一日三餐一定要有規律。
　　（3）多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
　　（4）避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
　　（5）少吃油膩食物，多吃富含蛋白質、維生素的食物。
　　（6）吃飯要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
　　（7）盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前2小時左右別吃東西。
　　（8）別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費卻增加了體重。

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