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標題: 對號入座幫你找到瘦腿方案 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-6-4 08:45
標題: 對號入座幫你找到瘦腿方案
　　在腿部裸露不可避免的夏天，很多腿部線條不甚理想的女性如何享受短打的魅力?這并不是通過簡單的節食就能解決的問題。了解你的身體，再精確判斷、對癥下藥，才能事半功倍。資深健身教練提醒你，想要擁有筆直美腿，這四個問題你問過自己嗎?
　　

你是全身偏胖，還是上身瘦下身胖?

　　問題一：你是全身偏胖，還是上身瘦下身胖?
　　全身偏胖型：毋庸置疑，你需要的是全身減肥。除了穿衣上的困擾，天氣熱起來也會很難熬，你該好好加油了。不過全身減肥不是這里的重點，此番不再贅述。
　　上身瘦下身胖型：需要進一步判斷，請移至第二個問題。
　　

你是大腿粗，還是小腿粗?

　　問題二：你是大腿粗，還是小腿粗，或是腿部整體粗?
　　大腿粗：請移至問題三。
　　小腿粗：請移至問題四。
　　腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因為下身營養吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時改穿寬松的褲子或長裙吧，不過只要按照教練的提示堅持下去，換上短裙指日可待。
　　改善建議：不要盲目運動，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動，反而會使你腿部肌肉更為發達，從而營養吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當然，坐著不動也不是辦法。你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛煉，提高上半身對營養的吸收，下半身吸收的營養就會相對減少，從而達成全身營養吸收的平衡;同時，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環通暢，以及時排除毒素和體液。


　　

你的大腿是肌肉型還是脂肪型?

　　問題三：你的大腿是肌肉型還是脂肪型?
　　大腿脂肪型：這種情況多是源于大腿缺乏運動，且下肢血液循環欠佳。不過即便這樣，你還是可以嘗試長到膝蓋以下的裙子;高于膝蓋的短裙或短褲則建議暫時不要挑戰。
　　改善建議：多做些全身運動，特別強化臀部和腿部的練習，如跨步、抬腿這樣的動作。除此以外，平時還要注意坐姿，最好是用大腿后側的肌肉，而不是整個臀部坐在凳子上，一來可以無形中鍛煉腿部后側的肌肉，二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環—你甚至可以趴著睡覺。經常敲打骨盆兩側和大腿外側的經絡也可以促進腿部的新陳代謝和脂肪消耗。在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動，否者更容易使脂肪在下肢沉積。
　　大腿肌肉型：可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運動。熱褲其實可以襯托出你青春動感的活力，不過清新可人的短裙可能還是有點挑戰。
　　改善建議：平時走路和跑步大多用到的是大腿前后側的肌肉，因此你的大腿肌肉發達的地方應該也是這里。為了避免這里的肌肉繼續增長，你可以考慮多運用大腿內側、外側，以及關節周圍一些較小的肌肉組織。這些肌肉體積較小，如果習慣對它們運用發力，可以減少大腿前后側肌肉的用力，從而使其退化縮小。此外，單車、輪滑這樣高強度運用大腿肌肉的運動也要少做，改做身體其他部位的力量運動，好讓全身均勻吸收蛋白質。
　　

你的小腿是水腫型還是肌肉型?

　　問題四：你的小腿是水腫型還是肌肉型?
　　首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。
　　小腿水腫型：因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會適得其反。
　　改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天后發覺腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確，人體2/3是水分，而因為新陳代謝的損耗，每天要補充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每個人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經補充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
　　最后，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環，健康又瘦身。
　　小腿肌肉型：這種情況較為普遍，因為其導致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暫時搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。
　　改善建議：肌肉的形成遠比脂肪的積累來得穩固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會涉及生活習慣的改變，比如習慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換著穿;走路內八字或外八字會導致小腿外內肌肉用力不協調，某側用力過多從而導致肌肉強壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內外側肌肉均衡用力。喜歡運動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會讓肌肉更加受力強壯;此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時的沖擊卻容易使腿變粗。留意這些小細節的改變帶來的可能就是大不同哦。

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